Mi-s Gras Ca Porcu', Cum Slabesc ?

[florin.fanatik]

Se pare ca avem un nou lider !!!

Top 10 purcelusi :

1. Dollo83...1.85m @134Kg
2. dr_mKe..1.90m @118kg
3. adimrv...1.80m @116kg
4. vali007...1.85m @106kg
5. Bleizer...1.90m @106kg
6. NCDHD...1,87m @102 kg
7. Dany_uhp...1.75 @97kg
8. bullet88...1.76m @095kg
9. kenjiro...1.76m @092kg
10. cris_iasi...1.89m @90 kg

Ultimii 3 se bat la retrogradare!

[KELBURTOS]

lista cu purcelusi:

1. dr_mKe..1.90m @118kg
2. adimrv...1.80m @116kg
3. Bleizer...1.90m @106kg
4. vali007 ... 1.85m @106kg
5.Dany_uhp 1.75 @ 97kg
6.NCDHD 1,87m@ 102 kg
7. kenjiro_sanga
8. KELBURTOS...178cm si vreo 100011 grame fara chiloti

[dr_mke]

Regula de baza in orice regim de slabit.

Fragmentarea cantitatii zilnice de alimente in mese mici, la 2-3 ore distanta, reduse cantitativ Logica din spatele acestei metode este urmatoarea: atunci cand ne alimentam, doar o parte din caloriile ingerate sunt consumate pentru energia necesara organismului. Orice surplus de calorii este rapid depozitat sub forma de grasime.

Drept urmare, mancatul cu farfuria mica, are n rol capital. Nu se mananca cu minim 3 ore inainte de culcare, foarte important.

Masa cea mai consistenta a zilei trebuie sa fie micul dejun. Urmatoarea masa, dupa 2-3 ore, o gustare sub forma unui fruct, evident nu strugure, pepene sau alte chestii dulci.

Masa de amiaz nu trebuie sarita sub nici o forma, chiar daca se rezuma la fructe. De preferat un gratarel slab cu legume, peste, salata de fructe.

Inainte de ora 5 alta gustare, de preferat fructe, lactate, evident in cantitate mica.

Seara idem: un iaurt, un fruct.

Miscare, ca regula generala, cei sedentari trebuie sa inceapa cu mers pe jos, urcatul scarilor, treptat fara eforturi mari, cat sa nu se simta extenuati.

Cei care au practicat sau inca practica diverse sporturi, ar fi cazul sa le acorde mai multa atentie. Inainte de sport, foarte important, se mananca carbohidrati cu eliberare lenta/medie, nu ciocolata, dulciuri concentrate, sarmale, ciorbe, etc. Fulgi de cereale cu lapte, iaurt, suc de fructe sau sub forma de baton. Dupa sport se consuma alimente bogate in proteine: lactate, carne slaba la gratar, ou, etc.

Mesele dese reduse cantitativ asigura un profil mult mai uniform al glicemiei, nu exista senzatia de foame acuta, tot ce intra se consuma plus ca se arde si o cantitate din rezerva proprie.

Beti APA, nu sucuri carbogazoase precum subsemnatul, nu apa minerala. Evident se pot consuma, dar cu multa moderatie. Apa minerala nu face altceva decat sa stimuleze secretia de acid in stomac si implicit senzatia de foame.

Regimurile stricte, disociate nu pot fi mentinute toata viata. Mancatul cu farfuria mica devine un obicei sanatos, restrictiile se rezuma la eliminarea exceselor.

Subsemnatul a slabit de la cca 130 kg la 9x kg mancand cu farfuria mica. Reingrasarea a aparut din cauza mancatului tarziu cand ajung acasa, lipsei aparente de timp pentru mancat la servici si nu in ultimul rand aprox 2 litri de Pepsi pe zi (adica 800 de calorii in plus doar din Pepsi).

Evit sa intru in detalii prea adanci vis a vis de alimente pentru ca nu are sens. In practica, chestiile simple sunt mult mai usor de urmat

[JREwing]

Lăsaţi topurile, mai ales dacă sunteţi nişte slăbături... Chiar se vrea un topic serios. Deci, cine nu e cu noi, e împotriva noastră şi e păcat să-l bălăcărim cu prostii.

Mihai, profilul constant al glicemiei prin mese dese merge pe secreţia de insulină. Deci e o chestie de lungă durată, iar succesul dietei se vede greu. Rezultă stres, rezultă renunţare, rezultă mâncat mai mult etc. Discutăm mai multe duminică sau pe PM, ca să nu poluăm.

[KELBURTOS]

Voi chiar vreti sa slabiti?Eu am vrut doar sa ma laud cu tonajul.

[JREwing]

Da. Cum am zis, îl vrem un topic serios (deşi nu te vizam pe tine). Până la urmă e o chestie de sănătate şi nu de ambiţii tâmpite.

Rog un moderator să facă curat.

[dany_uhp]

Cu putina ambitie putem reusii! Trebuie sa ne facem un program si o dieta nu chiar drastica prin care sa scapam de burta nedorita! Inca suntem tineri si nu prea ne place cand in fata se umfla ditamai burtoiu,miscare..sport..fructe ,fara prajeli..multa apa

[dr_mke]

Evident, la grasuti un factor important este rezistenta la insulina cauzata tocmai de stragul de slanina. Pe chestia asta se poate face o teza de doctorat in toata regula.

Treaba cu ''farfuria mica'' este mult mai usor de respectat decat regimurile ''exotice'' cu alimente cantarite cu grija si asa mai departe.

Daca nu exista dorinta si vointa necesara, evident ca nu se ajunge la nici un rezultat.

Cei 3 purcelusi citati la inceputul topicului au discutat serios problema si se apuca de treaba.

[JREwing]

Mihai, am avut un studiu personal publicat pe tema asta acum vreo 9 ani. S-a transformat într-o lucrare de licenţă la Medicină, în care am dezvoltat problema.

[gl_mmm]

...
Beti APA, nu sucuri carbogazoase precum subsemnatul, nu apa minerala. Evident se pot consuma, dar cu multa moderatie. Apa minerala nu face altceva decat sa stimuleze secretia de acid in stomac si implicit senzatia de foame.
...

Intrebare stupida: ce legatura este intre sucurile carbogazoase si ingrasare?
Eu beau foarte foarte multa C-Cola.
Mersi!

Nu dati cu pietre ... chiar nu stiu!

[darksid3]

Caloriile care le contine

[JREwing]

Şi comportamentul endocrin-like al unor componente din sucuri, care determină aport alimentar pe fond hormonal (adică creierului "îi e foame" deşi stomacului şi muşchilor - nu prea). De aici, dacă mai adăugăm regimul de viaţă şi alterarea ritmului somn-veghe rezultă luarea în greutate încet-încet, dar sigur.

[dany_uhp]

Regulile unei diete eficiente

Regulile de baza ale unei diete

Mancati la ore fixe, fara "suplimente" intre mese
Nu mancati in fata televizorului si nici cu o revista sau un ziar in fata
Nu mancati repede si mestecati bine alimentele
Este preferabil sa mancati de 4 ori pe zi o cantitate mai mica de hrana
Cina nu trebuie servita mai tarziu de ora 19
Beti cel putin 2 l de lichide pe zi
Uitati de zahar, paine si alcool
Faceti plimbari zilnice de 30 minute

O dieta inteligenta trebuie sa asigure:

placerea gustului - sa nu apara senzatii de frustrare si sa te poti bucura de viata alaturi de prieteni si familie
controlul caloric zilnic - in functie de scopul propus - necesarul caloric individual il stabileste consultantul de nutritie
nutritie echilibrata - vitamine, minerale, proteine, carbohidrati, fibre, grasimi esentiale pentru o functionare optima a organismului
trei mese echilibrate pe zi

In lipsa unei indrumari de specialitate, majoritatea dietelor populare sunt periculoase pentru TINE; chiar daca reusesc sa indeplineasca criteriul caloric in schimb este imposibil sa asigure necesitatile TALE nutritive, care sunt diferite de ale celorlalti. Astfel, in timp, o dieta gresita produce deteriorarea sanatatii TALE.Deci la treaba baieti..hai sa dam burtile jos,nu cred ca ne sta bine cu ele!

[JREwing]

Si ca o completare, daca imi dai voie:
Lichidele nu se beau in timpul meselor, ci la cel putin 30 de minute dupa ce terminam de mancat. Astfel, senzatia de satietate persista un timp mai lung, iar digestia devine corecta.

Si un pic de rautate:
Medicii nutritionisti, in majoritate, sunt adeptii a ce scrie in carte, fara a incerca o particularizare a regimului alimentar + miscare pentru fiecare pacient. Asta e la fel de periculos ca o dieta tinuta dupa ureche, fiindca dupa primele 5 kile (de apa ) date jos, nu prea se mai vad succesurile dietei prescrise. Ba din contra, dupa un timp, iar se ia in greutate, desi se respecta regimul, caz in care medicul zice "e din genele mostenite" si s-a spalat pe maini.

[rodi]

si nu in ultimul rand aprox 2 litri de Pepsi pe zi

Foarte foarte daunator!

Moarte curata